Karvonen

Een goede oefenintensiteit is een goede balans tussen 2 factoren. Ze moet hard genoeg zijn om het cardio-vasculair systeem te verhogen, maar niet zo hard dat zij leidt tot kwetsuren. Aan de hand van onderstaande formule van Karvonen, kan je voor een gezond persoon de juiste trainingsintensiteit berekenen. De formule van Karvonen gaat uit van het verschil tussen de maximale hartslag en de rusthartslag om zo het ideale hartslagbereik te bepalen.

Je rusthartslag kan je het beste ‘s ochtends meten, voordat je nog iets van inspanning hebt gedaan. Meet hem dus gerust ‘s ochtends als je nog in bed ligt. Gedurende één minuut neem je je hartslag op. Het laagste getal is dan je rusthartslag.